Cómo usar un reloj para correr puede hacerte un mejor corredor

Recientemente corrí el Medio Maratón de Windsor y, además de ser algo divertido de hacer, este también fue mi primer entrenamiento de medio maratón en el que usé un reloj de carrera y aplicaciones para prepararme para la carrera.

Verá, no solo no había estado expuesto a dispositivos de alta tecnología a este nivel antes de comenzar a trabajar en T3, también soy una de esas personas que intentan mantener la tecnología a un nivel mínimo cuando corro. Hasta hace poco, la tecnología más avanzada para mí era el par de zapatillas para correr que llevaba (en esta ocasión usé las zapatillas ligeras Saucony Type A9 ), ya que normalmente ni siquiera escucho música cuando corro o hago ejercicio. Este fue el caso hasta ahora, de todos modos.

Para el Windsor Half, tuve que prepararme en un mes, lo cual no es un problema si corres carreras a menudo, pero como no he hecho ninguna recientemente, el tiempo era esencial para subir rápidamente mis niveles de cardio.

El uso de un reloj para correr me enseñó mucho sobre cómo entrenar correctamente y me dio información sobre mis carreras que nunca antes había hecho. Con la ayuda de ellos, me gustaría creer que me convertí en un mejor corredor en general. Esto es lo que aprendí usando relojes y aplicaciones para correr para mi entrenamiento.

(Psst, ¡oye! ¿Quieres saber cómo correr más rápido ? Te explicaremos las zonas de frecuencia cardíaca, el VO2 máx. Y el umbral de lactato).

¡Mantén el ritmo, muchacho!

1. SE TRATA DE ESE RITMO, CARIÑO

Una cosa que muchos corredores principiantes se equivocan es mantener el ritmo en carreras más largas, principalmente porque no tienen idea de cuál es su frecuencia cardíaca y qué tan rápido corren. Usar un reloj para correr, incluso si es solo un modelo básico como el Garmin Forrunner 245, puede ayudarlo a comprender mejor ambas cosas.

Además, en algunos relojes Garmin, como el Garmin Fenix ​​6 Pro , hay una función llamada PacePro, que literalmente te dará un ritmo para correr, dependiendo del tiempo total con el que te gustaría terminar la carrera en un pre determinada ruta y el terreno (cuán empinado asciende / desciende).

Si desea dominar las carreras de larga distancia, o incluso si solo está entrenando para correr en un sofá hasta los 5 km , usar un reloj de carrera lo hará un corredor más eficiente en energía, más rápido (o al menos hasta que pueda mantener un mejor ritmo de forma natural ).

2. LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA ES LO SUFICIENTEMENTE PRECISA PARA LA MAYORÍA

Los relojes para correr y multideportivos miden todo al rastrear el movimiento de su muñeca y monitorear las funciones de salud en, lo adivinó, su muñeca. Esto plantea limitaciones para la tecnología y esta es exactamente la razón por la que no se puede confiar en que un rastreador de ejercicios común y corriente, sin importar qué tan lleno de funciones pueda ser un Honor Band 5 , le brinde lecturas precisas.

Dicho esto, los dispositivos más serios, como el Garmin Forerunner 945 o el Polar Vantage V , pueden rastrear la frecuencia cardíaca a un nivel adecuado para ser útiles para la mayoría de los corredores. Una cosa a tener en cuenta al medir la frecuencia cardíaca en la muñeca es usar el reloj inteligente lo suficientemente ajustado para que pueda obtener una lectura precisa. Encuentre un equilibrio entre cortar el flujo de sangre a su muñeca y cómo usa su reloj Casio retro.

Si se siente cansado o necesita detenerse mientras corre, lo más probable es que se deba a que su frecuencia cardíaca es demasiado alta. Compruebe el reloj y, si es el caso (lo será), reduzca la velocidad para reducir un poco la frecuencia cardíaca. Esa es la receta perfecta para correr distancias más largas.

3. EL GPS INCORPORADO ES IMPRESCINDIBLE

Antes de comprar un reloj para correr, asegúrese de que tenga GPS integrado. Los modelos más avanzados, como el Suunto 9 Baro , tienen características como FusedTrack que mejora la precisión de la pista y la distancia sin consumir toda la energía de la batería. El Garmin Fenix ​​6 Pro ( revisión de Garmin Fenix ​​6 Pro ) utiliza un sistema GPS + GLONASS que utiliza 24 satélites adicionales, por lo que el reloj puede adquirir satélites hasta un 20% más rápido que los dispositivos que dependen solo del GPS.

Las unidades GPS de muñeca no son las cosas más precisas del mundo, pero aun así, son lo suficientemente precisas para rastrear sus movimientos con precisión. Realmente no necesita saber en qué lado de la carretera corrió mirando los mapas después de su carrera, pero al brindarle una ubicación muy cercana, los relojes en ejecución podrán decirle cómo mejoró con el tiempo, ejecutando el mismo o rutas similares.

Los relojes más avanzados tienen barómetros y brújulas para que se puedan usar de manera más eficiente para correr en senderos. Algunos relojes GPS también tienen altímetros, que pueden agregar otra capa de datos a tus carreras. ¿Tuviste una división más lenta? Quizás porque estabas subiendo una colina.

4. EL DESCANSO ES PRIMORDIAL PARA ACELERAR

Cuando ingresa sus datos, los relojes para correr pueden adaptar su entrenamiento y descanso en función de la intensidad de su entrenamiento, la cantidad de sueño que duerme, sus niveles de VO2 máximo, etc.

Si eres como yo, solo quieres esforzarte tanto como sea posible. Pero al hacerlo, también agota sus músculos y hace que su cuerpo sea más propenso a las lesiones.

Un reloj para correr, combinado con aplicaciones como Garmin Connect o Polar Flow, recomendará una cantidad adecuada de descanso después del ejercicio y después de un breve período de evaluación comparativa (una semana más o menos), también puede recomendar métodos de entrenamiento adaptados a sus capacidades.

Al usar un reloj para correr, puede desarrollar el hábito de correr más fácilmente y prepararse para las carreras de manera más eficiente. No muchos de nosotros somos corredores profesionales, por lo que lo más probable es que corramos en nuestro tiempo libre, que tenemos una cantidad limitada. Los relojes en funcionamiento se asegurarán de que este tiempo se utilice de la manera más eficiente posible y de que usted también descanse lo suficiente en el proceso.

5. LA MOTIVACIÓN ES CLAVE

Una cosa que a menudo no vemos cuando entrenamos sin un reloj para correr es el progreso. Al hacer un seguimiento de sus carreras, creará un registro de ejercicios anteriores al que siempre podrá consultar y, lo que es más importante, ver cuánto ha mejorado y cuánto ha hecho ejercicio.

Verificar su progreso en las aplicaciones que lo acompañan tiene otro efecto. también: querrás hacer más de lo que hiciste antes. Tu cerebro puede olvidar cuánto entrenaste la semana pasada / mes, pero las aplicaciones definitivamente no lo harán. Al ver lo menos que entrenó en comparación incluso con la semana pasada, estará más inclinado a salir y correr nuevamente, solo para que pueda mantener su racha de ejercicio.

La aplicación Garmin Connect también tiene un sistema de insignias que gamifica tus esfuerzos. ¿Quién no quiere subir de nivel y recolectar insignias, todo solo por correr? Tomaría cualquier cosa que me ayudara a levantarme del sofá y hacer ejercicio fuera de la puerta.

En pocas palabras : consiga un reloj para correr, inscríbase en una carrera en un futuro cercano y simplemente salga y corra. Usar un reloj inteligente para correr hará que su experiencia de carrera sea más placentera y es más probable que usted también lo siga.

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